冬日滑雪已經(jīng)成為時下流行的娛樂消遣活動,越來越多的人選擇在假期里去體驗滑雪的樂趣。與此同時,因滑雪導(dǎo)致的運動傷害也呈逐年上升的趨勢。因此,大家要想真正體驗到滑雪的樂趣,運動前還需要了解一些相關(guān)的安全知識。下面我們就先來了解一下滑雪最容易受到哪些傷害?我們在滑雪時該如何保護自己呢?
滑雪時最容易受傷的是哪些部位?在滑雪事故中,可造成前交叉韌帶撕裂、尺側(cè)副韌帶損傷(滑雪者拇指)、扭傷、骨折、腦震蕩等運動損傷。其中包括膝關(guān)節(jié)在內(nèi)的下肢受傷約占據(jù)滑雪損傷的5成,上肢受傷約占35%,頭部受傷則約占12.5%。
首先,我們來了解一下滑雪受傷中占比最多的下肢傷害,使用雙板滑雪者剛開始學(xué)習(xí)滑雪時,為了掌控平衡,人們都會將膝關(guān)節(jié)輕輕彎曲,膝蓋內(nèi)收。這種雙腿呈“X”形的姿勢在遇到突然變向或停止動作時,極易出現(xiàn)不可控制的膝關(guān)節(jié)扭傷,造成韌帶損傷或斷裂,若受傷后繼續(xù)運動便會出現(xiàn)前交叉韌帶受損撕裂。
滑雪時摔傷多是因為沒有得到專業(yè)指導(dǎo),滑雪姿勢不正確,動作不協(xié)調(diào)且又急于求成。一旦傷害發(fā)生,我們應(yīng)該怎么做呢?如果滑雪者膝關(guān)節(jié)扭傷后出現(xiàn)明顯腫脹,最好咨詢??漆t(yī)生。其他常見的損傷還包括下肢骨折、腳踝扭傷等,滑雪者一旦受傷,不要慌亂,應(yīng)遵循制動、冰敷和抬高患肢三個原則,就地進行簡單自救,并盡快到附近醫(yī)院,與??漆t(yī)生耐心溝通,接受必要的檢查和治療。
那么上肢傷害有哪些情況呢?又該如何緊急處理?滑雪中另一個較為常見的是拇指損傷。專家表示,這種情況要盡快用支具保護起來,然后由專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生來檢查是否有韌帶斷裂。同時,門診也經(jīng)常遇到滑雪摔倒后,因為手戳到雪地上力量傳到肘關(guān)節(jié),最后導(dǎo)致鎖骨骨折的患者。如果在雪場摔傷后,鎖骨位置出現(xiàn)局部疼痛、腫脹,要用吊帶或三角巾將上肢懸掛制動以保持鎖骨穩(wěn)定,避免進一步活動導(dǎo)致血管神經(jīng)損傷,及時就醫(yī)進行拍片確診。此外,鎖骨受傷可以非手術(shù)治療,切片部位通過螺絲釘來固定。
除前文介紹的兩大類損傷之外,頭部損傷也不可忽視。在滑雪事故中,頭部損傷雖然占比較少,但卻是導(dǎo)致死亡的首要原因。具體說來,頭部損傷主要有以下分類:頭部損傷包括腦震蕩和腦挫傷。其中,腦震蕩一般來說能夠恢復(fù),但也有很多后遺癥,包括頭痛、頭暈、畏光等。腦挫傷、腦血腫則可以引起很嚴重的腦部損傷,從而引起肢體、運動、感覺、語言功能的障礙。面對這種情況,一定要去專業(yè)的醫(yī)院診療,且后期的康復(fù)訓(xùn)練同樣重要。
為了避免滑雪時的種種意外傷害,我們?yōu)榇蠹覝蕚淞艘韵聨讞l滑雪建議:
第一,做好熱身。雖然雪地比較松軟,但一般的滑雪場地都是由高向低處滑,向下的沖擊力很大,如果沒有做好充分熱身運動,猛然的劇烈運動或不規(guī)范動作,極易造成軟組織損傷,如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。熱身活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等,調(diào)動肌體各部分的機能活動,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力,減少運動損傷的發(fā)生。
第二,帶好護具。滑雪過程中要帶好護具,頭盔、面罩、雪鏡、護膝、護肘、護腕等等,要從頭到腳保護好自己。
第三,摔倒時掌握保護自己的技巧。滑雪時“順勢而倒、就地打滾泄力”其實是最好的自我保護方法,千萬不要采取對抗的動作,摔倒時雙手護住頭部和胸部順勢向前倒地才是正確的。
第四,量力而行。鑒于滑雪是一項競技運動,對人體的平衡掌控能力與力量有較高的要求,因此,存在器質(zhì)性疾病的人群,比如既往存在關(guān)節(jié)疾病、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、軟骨損傷等,或存在腰部疾病如腰椎間盤突出癥,存在心肺疾病如心律失常、高血壓、心肌疾病等,都不適宜參與這樣的高風(fēng)險運動。
本文由山西省太原市第七人民醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師梁勇進行科學(xué)把關(guān)。