平衡是滑雪最重要的技術(shù),平衡貫穿于滑雪的全過程,有了平衡,才能操縱滑雪板,有效地滑行?;┑幕咀藙菔瞧胶獾淖藙荨?/span>
預(yù)備姿勢正確是學(xué)滑雪的良好開端,開始階段一定要在一塊平坦的雪地進(jìn)行,體會(huì)預(yù)備姿勢,滑雪板分開,與肩同寬平衡站立,重心落在兩腳的腳弓中間,滑雪板均衡受力,踝部略微彎曲,膝部和臀部也要稍微彎曲,背部要挺直,放松,雙臂彎曲,手向下伸可至滑雪鞋的前尖,與腰在一個(gè)高度上。
擺好姿勢后要放松,保持一會(huì),然后站直,重復(fù)幾次。向前或側(cè)向走幾步,向前傾,用小腿頂著滑雪鞋,再向后傾,感覺將身體的重量壓在滑雪板的后部,然后站直,重復(fù)幾次,這時(shí)還可以作一些如膝蓋左右環(huán)繞,身體下蹲,重心移到前腳趾這些動(dòng)作,適應(yīng)一下穿上滑雪鞋、板的感覺。
穿上滑雪鞋、板,初步適應(yīng)能站穩(wěn)、走動(dòng)、下蹲后,應(yīng)找一塊稍有一點(diǎn)坡度的雪道,開始學(xué)習(xí)滑行,這時(shí)應(yīng)注意身體的重心向前移,兩板保持平行,到集下來為止,這時(shí)我們看到的滑過痕跡是兩條平行直線,反復(fù)練習(xí)幾次。
犁式是一種簡單易學(xué)的滑雪方式,它的動(dòng)作是,雙腳成為八字形,立于雪道之上,雙膝稍彎,身體重心在兩雪板之間應(yīng)自然地形成一定的角度,滑雪板的邊刃切在雪地上,如果這時(shí)在坡度很少的雪地上,用犁式可以站在原地不動(dòng)。
下面選擇坡度不大的初級(jí)滑雪場,記住犁式滑雪的動(dòng)作要領(lǐng),開始滑行,一定要兩腳保持內(nèi)八字形,滑雪板與雪地保持有切入角。從開始滑直到停下來始終保持這動(dòng)作。順著雪道滑下一次后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),滑到雪道的下端平緩地時(shí),速度會(huì)降下來,這說明犁式能降低速度,達(dá)到了控制速度的目的?;仡^我們再看一下滑過痕跡,不是兩條直線,而是兩條滑雪板橫刮的痕跡,反復(fù)練幾次后。我們再開始學(xué)轉(zhuǎn)彎,在剛才學(xué)過的動(dòng)作基礎(chǔ)上,把身體重心由原來的兩腳中間,移動(dòng)到左腳或右腳,先做原地練習(xí),重心移到左腳(或右腳)是要穩(wěn)定動(dòng)作幾秒鐘,在身體重心左右移動(dòng)時(shí),滑雪板始終保持八字形和與雪地間的角度。
再來到滑雪道上,在下滑時(shí),將重心移到左腳上停留一會(huì),會(huì)發(fā)現(xiàn)向左轉(zhuǎn)彎,再重心移右腳,這時(shí)會(huì)向右轉(zhuǎn)彎。(重心移到哪只腳上,身體就會(huì)沿這只腳的雪板方向滑行)。轉(zhuǎn)彎動(dòng)作不是重心移動(dòng)了,就完成了,而是移動(dòng)后,要將重心保持在一支滑雪板上一會(huì),才會(huì)完成一個(gè)轉(zhuǎn)彎動(dòng)作,也就是說,轉(zhuǎn)彎是持續(xù)用力完成的動(dòng)作。這個(gè)滑行動(dòng)作需要多次反復(fù)練習(xí)。
在這個(gè)練習(xí)過程中,容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤就是在滑雪轉(zhuǎn)彎過程中速度增加處,由于面向坡下,速度增加,心理緊張而沒完成動(dòng)作,就失去了平衡,摔倒,這時(shí)重要的是記住動(dòng)作重點(diǎn),保持動(dòng)作,完成轉(zhuǎn)彎。
在反復(fù)練習(xí)多次后,可以在速度減緩處使兩條滑雪板平行滑行、在轉(zhuǎn)彎時(shí)變?yōu)槔缡交修D(zhuǎn)彎。初學(xué)者開始滑雪時(shí),會(huì)覺得很累,這主要是掌握不好平衡,身體緊張?jiān)斐傻?,學(xué)會(huì)了犁式滑雪,能熟練滑行以后,你會(huì)覺得象散步一樣流暢,輕松,自如。
雪道上有道標(biāo),不同顏色和形狀代表不同級(jí)別。綠色圓圈是初學(xué)者雪道,坡度大概是不超過40度。藍(lán)色方塊是中級(jí)雪道,大概是不超過65度,再上就是高級(jí)的黑色鉆石雪道。每一色中當(dāng)然也有容易,中等,困難之分,而且相差相當(dāng)大,比如5度和40度都可以是綠道。一般來說,越好的雪場,難度越高。世界一流的雪場的綠色雪道有的會(huì)比通常雪場的藍(lán)色雪道更陡。黑鉆中還有雙黑鉆這一級(jí)別,是頂級(jí)難度的雪道。
很多雪場都有按技術(shù)分級(jí)的訓(xùn)練課程。從未滑雪的可以從第1級(jí)學(xué)起,在一般的雪場,第1,第2級(jí)可以上綠道,第3,第4級(jí)可以上藍(lán)道,第5級(jí)起可上黑鉆。