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高山滑雪速成課程表

作者:
銘星冰雪
來(lái)源:
互聯(lián)網(wǎng)
發(fā)布時(shí)間:
2018-12-25 17:33:00
 
高山滑雪
 
    高山滑雪是指滑雪者從一定的高度順山勢(shì)向下滑行。一個(gè)初學(xué)者只要有一套高山滑雪器材,經(jīng)過(guò)短期練習(xí)即可入門。現(xiàn)在讓我來(lái)告訴你如何在一周內(nèi)掌握基本的滑行技巧。
 
  首先,你應(yīng)該學(xué)習(xí)滑降技術(shù),它包括犁式滑降,直線滑降,斜滑降等。滑降技術(shù)是高山滑雪技術(shù)的基礎(chǔ),必須掌握。然后你就可以學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技術(shù)了,它主要包括犁式轉(zhuǎn)彎,犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎,雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎等。轉(zhuǎn)彎技術(shù)是滑雪技術(shù)的精華所在,學(xué)習(xí)起來(lái)有一定的難度,要有耐心。
 
  第一天
 
  上午,選一條長(zhǎng)一點(diǎn)(500米),坡度緩一點(diǎn)(5)度,寬度大一點(diǎn)(50米),經(jīng)雪道機(jī)修整過(guò)的滑雪道。穿好滑雪器材,將兩只滑雪板的后部向外推出,呈內(nèi)八字狀,膝蓋向前向內(nèi)頂,上身稍向前傾,兩腳平均負(fù)擔(dān)體重,用兩只雪板的內(nèi)刃卡住雪面向坡下滑行。兩只滑雪板形成的角度越大,阻力就越大,滑行也越慢,反之阻力就變小,滑行就加快。在滑行中需要不斷的改變這種角度的大小。以體驗(yàn)由此帶來(lái)的速度變化。初學(xué)者可將此技術(shù)用于滑降中的減速和停止。此階段的主要任務(wù)是將滑降中的加速運(yùn)動(dòng)控制為勻速運(yùn)動(dòng)或減速運(yùn)動(dòng)。至此你已經(jīng)學(xué)完了犁式滑降技術(shù),然后你就該學(xué)習(xí)直線滑降技術(shù)了。在相同的地點(diǎn),穿好滑雪器材。
 
  兩只滑雪板保持平行,雪板的間距與肩寬相同即可,雙腳平均承受體重,身體微微下蹲,上身稍向前傾并自然放松,目視前方,沿滾落線方向滑行。此滑行過(guò)程呈加速狀態(tài),速度越來(lái)越快,要求滑雪者在滑行過(guò)程中保持雙板平行,間距相等。這個(gè)階段主要練習(xí)在保持雙板平行的快速滑動(dòng)中如何掌握身體的重心,即做到在滑行中不摔倒,達(dá)到目的后,你就完成了直線滑降技術(shù)的練習(xí)。然后在一次滑降過(guò)程中將上述兩種技術(shù)動(dòng)作交替使用,即當(dāng)滑行速度過(guò)快時(shí)采用犁式滑降技術(shù)減速,當(dāng)滑行速度較慢時(shí)采用直線滑降技術(shù)加速需要反復(fù)練習(xí),直到熟練掌握。以上兩種技術(shù)動(dòng)作至少需要拿出半天的時(shí)間來(lái)練習(xí)。
 
  下午學(xué)習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。在相同的滑雪道上,穿好滑雪器材,身體呈犁式滑降姿態(tài),如果要向左轉(zhuǎn)彎,應(yīng)將重心移到身體的右側(cè),右腿承擔(dān)體重,膝蓋要向內(nèi)向下壓,讓右側(cè)滑雪板立刃的同時(shí)用力向外蹬右的滑雪板,身體就會(huì)慢慢的向左轉(zhuǎn)動(dòng)。將此技術(shù)要領(lǐng)換到側(cè),身體就會(huì)向右轉(zhuǎn)動(dòng)。在犁式轉(zhuǎn)彎中,承擔(dān)體重的滑雪板為主動(dòng)板,另一只為從動(dòng)板。主動(dòng)板受到的下壓力量越大,轉(zhuǎn)的彎就越小,下壓力量越小,轉(zhuǎn)的彎就越大。如果兩只滑雪板輪換變?yōu)橹鲃?dòng)板,那么其滑行過(guò)程就是連續(xù)的犁式轉(zhuǎn)彎。在改變轉(zhuǎn)彎方向時(shí),身體重心的改變和左右腿用力的改變同時(shí)進(jìn)行。其它的姿勢(shì)與犁式滑降姿勢(shì)相同。犁式轉(zhuǎn)彎適用于坡度不太陡的地形,由于它技術(shù)要領(lǐng)簡(jiǎn)單,很適合初學(xué)者使勝,應(yīng)安排半天的時(shí)間在緩坡上反復(fù)練習(xí),以體驗(yàn)其要領(lǐng)。
 
  第二天
 
  上午,選一條坡度為15度左右,寬度為60米左右,減速區(qū)長(zhǎng)一些的滑雪道,學(xué)習(xí)斜滑降技術(shù)。斜滑降是指滑降的路線與滾落線呈一定角度的滑降過(guò)程。滑降過(guò)程中上身保持直立,膝蓋向山上側(cè)頂,兩只滑雪板保持平行,山上側(cè)的滑雪板稍微突前??可较聜?cè)的滑雪板承擔(dān)體重,立刃后卡住雪面。山上側(cè)的滑雪板輕浮于雪面,不要立刃,身體從后面看呈弓形,向斜下方滑行。當(dāng)需要停止時(shí),用力蹬山下側(cè)的滑雪板,使滑雪板的滑行方向向山上側(cè)轉(zhuǎn),滑雪板就會(huì)慢慢的停下來(lái)。學(xué)好斜滑降技術(shù)可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技術(shù)打好基礎(chǔ)。需要半天的時(shí)間來(lái)練習(xí)。
 
  下午在這個(gè)15度的雪道上練習(xí)昨天學(xué)過(guò)的犁式滑降技術(shù),由于坡度比昨天增大,滑行的速度也比昨天快的多。技術(shù)上與昨天學(xué)過(guò)的沒(méi)有什么差別,只需將滑雪板后部的開(kāi)口加大,立刃明顯即可。需要反復(fù)練習(xí),以提高對(duì)滑雪板的控制能力。
 
  第三天
 
  全天練習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù),先一條坡度為15度,寬度為60米的滑雪道,將第一天下午學(xué)的犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù),應(yīng)用在這條滑雪道上。由于坡度增大,滑行速度加快。開(kāi)始時(shí),應(yīng)給主動(dòng)板施加較大的外力,使轉(zhuǎn)彎的弧度加大,滑行速度減慢,增強(qiáng)滑雪者對(duì)滑雪板的控制能力。隨著練習(xí)程度的不斷加深,逐漸減小對(duì)主動(dòng)板施加的外力,以減小轉(zhuǎn)彎的弧度,直到能自如的控制滑雪板轉(zhuǎn)彎。如果在兩個(gè)不同方向的轉(zhuǎn)彎之間。用犁式滑降進(jìn)行過(guò)度,就變成了連續(xù)的犁式轉(zhuǎn)彎。犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)是轉(zhuǎn)彎技術(shù)的基礎(chǔ),要拿出較多的時(shí)間來(lái)練習(xí),以掌握其技術(shù)要領(lǐng)。
 
  第四天
 
  在第三天使用的滑雪道上,繼續(xù)練習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。時(shí)間為一天。由于滑雪運(yùn)動(dòng)很消耗體能,初學(xué)者消耗的就更大,所以要休息好,尤其要保證好睡眠。如果要能蒸個(gè)桑拿,再找人按摩一下,對(duì)恢復(fù)體能大有好處。
 
  第五天
 
  全天學(xué)習(xí)犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)。所謂犁式擺轉(zhuǎn)變技術(shù),就是在犁式轉(zhuǎn)彎過(guò)程的后半段,加從動(dòng)板向主動(dòng)板的平行和靠擾過(guò)程。下面讓我們來(lái)看一下這個(gè)過(guò)程是如何完成的。首先從右向左斜滑降,右腿承擔(dān)體重。當(dāng)需要向右轉(zhuǎn)彎時(shí),將滑雪板的后部向外推出,呈犁式滑降姿態(tài),同時(shí)增大左側(cè)滑雪板向外的推力,身體隨之向右側(cè)發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng),其重心也從右腿向左腿逐漸轉(zhuǎn)移,當(dāng)你的瞬間滑行方向與滾落線平行并且超越后,左腿就承擔(dān)了體重,左腿的滑雪板成為主動(dòng)板,右腿的滑雪板輕浮于雪面。這時(shí)你只要將右腿的滑雪板向左側(cè)滑動(dòng)到與主動(dòng)板平行并稍微突前的位置,就完成了犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎過(guò)程。接下來(lái)從左到右的斜滑降,又是下一個(gè)犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎過(guò)程的開(kāi)始。這種轉(zhuǎn)彎技術(shù)說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)很難。如果你前期學(xué)習(xí)的技術(shù)掌握的好,練習(xí)的時(shí)間又多,學(xué)起來(lái)要容易一些,要有很大的耐心。
 
  第六天
 
  繼續(xù)練習(xí)犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù),了解雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)。所謂雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎,就是在保持雙板平行的滑行中,完成轉(zhuǎn)彎等技術(shù)動(dòng)作。其實(shí)這種技術(shù)是犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)的沿續(xù)和發(fā)展,當(dāng)犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)中從動(dòng)板向主動(dòng)板移動(dòng)的幅度接近于零時(shí),就變成了雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎。對(duì)于這種高級(jí)技術(shù),不要刻意去學(xué),了解原理即可。要集中時(shí)間將以前學(xué)過(guò)的技術(shù),反復(fù)練習(xí),特別是犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù),當(dāng)練習(xí)的時(shí)間積累到一定程度時(shí),只要稍加指點(diǎn),很快就會(huì)向后兩種中技術(shù)過(guò)度。對(duì)此要有充分的信心。
 
  至此,高山滑雪入門的基礎(chǔ)知識(shí)就介紹完了。由于這些技術(shù)是一環(huán)扣一環(huán),相互間聯(lián)系緊密,每一個(gè)環(huán)節(jié)掌握的好壞,直接影響到下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí),所以要循序漸進(jìn),不要急于求成。最好能請(qǐng)一名滑雪教練,這對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是非常必要的。 
 
 

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