單板滑雪初級教程
1、摔跤技巧
向后摔:不要用手腕撐,小臂自然落地緩沖,頭向前,下巴貼緊胸前,呈抱團狀。
向前摔:雙臂彎曲護胸護臉前摔,肘部著地,兩小腿彎曲抬起。
2、站法
單板滑雪的技巧有哪些呢?單板滑雪正確的站姿是將膝蓋略微彎曲,背要直,抬頭,兩臂自然放腿兩側(cè)。
3、直線下滑
直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背要直,抬一點下巴,膝蓋略彎,這樣就可以在滑雪場保持很好的平衡穩(wěn)定性。
4、正面左右滑行
正面左右滑行要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離,正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前進方向,要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)(此時體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺),同時將重心移到后退,此時后退變前腿,換另外一條指向臂,重復。重心轉(zhuǎn)移時,身體及手臂有一種開門的感覺。
5、剎車
單板滑雪剎車練習主要目的是訓練對單板邊刃的控制,為下一步轉(zhuǎn)彎做準備。
正向剎車:重心在前腿,剎車時,上體向外側(cè)轉(zhuǎn),眼睛向外側(cè)看,后腿向前踢板,腳尖抬起,做推板動作,后刃形成剎車。
背向剎車:重心在前腿,剎車時,腳跟抬起,腳尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板動作,膝蓋往雪里走,前刃剎車。
6、正向推板
正向推板是用以控制速度的,與正確站姿關(guān)系密切。將膝蓋彎,腰背直,抬頭向前看,重心在兩腿間,腳尖抬減速,腳尖松前進,腳跟用力,慢慢點剎,柔和些。
7、背向左右滑行
正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前進方向,要轉(zhuǎn)彎時,手臂慢慢指向上坡,身體看上面,同時將重心移到后腿,后腿變前腿,換手臂指向另一個方向。轉(zhuǎn)換重心時,手臂及上體都要向上坡方向指(指)。通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。
8、反向推板
越是抬起頭看著山上,身體重心越容易控制,將重心放在前刃上,腳跟抬起放松,腳尖用力控制速度,膝蓋彎,重心低,抬頭,后背上見要往后撐一點,胸略向后挺,手自然下垂身體后側(cè),不要低頭,抬頭看前面,膝蓋向外,有利于穩(wěn)定重心,并腿重心容易偏。
9、轉(zhuǎn)彎
腳尖轉(zhuǎn)腳跟:腳跟轉(zhuǎn)腳尖腳尖轉(zhuǎn)腳跟:利用腳尖滑行時,把滑雪板變平直滑,同時又一個開門的動作,后腿有推板的動作,目的是轉(zhuǎn)肩,重心放低,完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下時再轉(zhuǎn)身。
腳跟轉(zhuǎn)腳尖:腳跟滑行時,重心始終放在前腿,板子拉直朝山下時,做一個關(guān)門的動作或者是像要摟住一個人的動作,肩向下壓,此過程中一定不能低頭,膝蓋彎,背要直。練習時要有一個停止的動作,有一個推手的動作,穩(wěn)定住,對身體有一個控制,這是基本功訓練。
10、連續(xù)轉(zhuǎn)彎
單板滑雪連續(xù)轉(zhuǎn)彎是一種中級滑雪技巧,在轉(zhuǎn)彎時有一個蹲起的動作,肩膀在蹲起過程起到平衡作用。在轉(zhuǎn)彎過程中,重心不能后移,一定要放前腿。眼睛不看前進的方向,不要看腳和板頭,和開車一樣看遠方,三點一線,手指和板頭方向始終一致(一線的),眼睛看手指的方向即可。注意不能轉(zhuǎn)彎過早,一定要有一個感覺,就是整個腳都踩在板子上,踩實了的感覺。
滑板滑雪入門技術(shù)要領(lǐng)
1、無論是否是新手,使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要,這意味著至少要進行快速的準備工作,伸展身體,準備工作會極大地降低肌肉拉傷的機會?;┱呖稍诨﹫鲂∥莸闹車⑸⒉剑鰩紫屡_階運動,然后對四頭肌、胭旁腱和小腿肌肉做些基本活動,然后再登上滑板。
2、滑板滑雪技術(shù)要領(lǐng)有哪些?訓練可以有效防止受傷,讓你的滑行時間更長且不覺疲憊,最終讓你的單板水平得到快速精進。此外,訓練還能有助于適應各類雪道和不平坦的地形。抬腿,弓步,舉小腿和下蹲練習能增強腿部肌肉和柔韌性,提高肌肉力量和耐力。拉伸練習可以針對你的腿筋,腹部,臀部和小腿增強柔韌性。適當做些瑜伽和體操也有助于讓身體變的柔軟和加強平衡感。
1、摔跤技巧
向后摔:不要用手腕撐,小臂自然落地緩沖,頭向前,下巴貼緊胸前,呈抱團狀。
向前摔:雙臂彎曲護胸護臉前摔,肘部著地,兩小腿彎曲抬起。
2、站法
單板滑雪的技巧有哪些呢?單板滑雪正確的站姿是將膝蓋略微彎曲,背要直,抬頭,兩臂自然放腿兩側(cè)。
3、直線下滑
直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背要直,抬一點下巴,膝蓋略彎,這樣就可以在滑雪場保持很好的平衡穩(wěn)定性。
4、正面左右滑行
正面左右滑行要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離,正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前進方向,要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)(此時體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺),同時將重心移到后退,此時后退變前腿,換另外一條指向臂,重復。重心轉(zhuǎn)移時,身體及手臂有一種開門的感覺。
5、剎車
單板滑雪剎車練習主要目的是訓練對單板邊刃的控制,為下一步轉(zhuǎn)彎做準備。
正向剎車:重心在前腿,剎車時,上體向外側(cè)轉(zhuǎn),眼睛向外側(cè)看,后腿向前踢板,腳尖抬起,做推板動作,后刃形成剎車。
背向剎車:重心在前腿,剎車時,腳跟抬起,腳尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板動作,膝蓋往雪里走,前刃剎車。
6、正向推板
正向推板是用以控制速度的,與正確站姿關(guān)系密切。將膝蓋彎,腰背直,抬頭向前看,重心在兩腿間,腳尖抬減速,腳尖松前進,腳跟用力,慢慢點剎,柔和些。
7、背向左右滑行
正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前進方向,要轉(zhuǎn)彎時,手臂慢慢指向上坡,身體看上面,同時將重心移到后腿,后腿變前腿,換手臂指向另一個方向。轉(zhuǎn)換重心時,手臂及上體都要向上坡方向指(指)。通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。
8、反向推板
越是抬起頭看著山上,身體重心越容易控制,將重心放在前刃上,腳跟抬起放松,腳尖用力控制速度,膝蓋彎,重心低,抬頭,后背上見要往后撐一點,胸略向后挺,手自然下垂身體后側(cè),不要低頭,抬頭看前面,膝蓋向外,有利于穩(wěn)定重心,并腿重心容易偏。
9、轉(zhuǎn)彎
腳尖轉(zhuǎn)腳跟:腳跟轉(zhuǎn)腳尖腳尖轉(zhuǎn)腳跟:利用腳尖滑行時,把滑雪板變平直滑,同時又一個開門的動作,后腿有推板的動作,目的是轉(zhuǎn)肩,重心放低,完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下時再轉(zhuǎn)身。
腳跟轉(zhuǎn)腳尖:腳跟滑行時,重心始終放在前腿,板子拉直朝山下時,做一個關(guān)門的動作或者是像要摟住一個人的動作,肩向下壓,此過程中一定不能低頭,膝蓋彎,背要直。練習時要有一個停止的動作,有一個推手的動作,穩(wěn)定住,對身體有一個控制,這是基本功訓練。
10、連續(xù)轉(zhuǎn)彎
單板滑雪連續(xù)轉(zhuǎn)彎是一種中級滑雪技巧,在轉(zhuǎn)彎時有一個蹲起的動作,肩膀在蹲起過程起到平衡作用。在轉(zhuǎn)彎過程中,重心不能后移,一定要放前腿。眼睛不看前進的方向,不要看腳和板頭,和開車一樣看遠方,三點一線,手指和板頭方向始終一致(一線的),眼睛看手指的方向即可。注意不能轉(zhuǎn)彎過早,一定要有一個感覺,就是整個腳都踩在板子上,踩實了的感覺。
滑板滑雪入門技術(shù)要領(lǐng)
1、無論是否是新手,使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要,這意味著至少要進行快速的準備工作,伸展身體,準備工作會極大地降低肌肉拉傷的機會?;┱呖稍诨﹫鲂∥莸闹車⑸⒉剑鰩紫屡_階運動,然后對四頭肌、胭旁腱和小腿肌肉做些基本活動,然后再登上滑板。
2、滑板滑雪技術(shù)要領(lǐng)有哪些?訓練可以有效防止受傷,讓你的滑行時間更長且不覺疲憊,最終讓你的單板水平得到快速精進。此外,訓練還能有助于適應各類雪道和不平坦的地形。抬腿,弓步,舉小腿和下蹲練習能增強腿部肌肉和柔韌性,提高肌肉力量和耐力。拉伸練習可以針對你的腿筋,腹部,臀部和小腿增強柔韌性。適當做些瑜伽和體操也有助于讓身體變的柔軟和加強平衡感。