高山滑雪技術(shù)
高山滑雪運動的技術(shù)比較復(fù)雜,但大體可分為兩類。一類是滑降技術(shù),其中包括直滑降、斜滑降、橫滑降、過起伏地段、突陡坡,以及在各種地段應(yīng)采用的高、中、低姿勢的滑行技術(shù)。第二類是轉(zhuǎn)彎技術(shù)。轉(zhuǎn)彎有大回轉(zhuǎn)、小回轉(zhuǎn)之分,速度、幅度都不一樣,但總的基本技術(shù)、力學(xué)原理還是一致的。轉(zhuǎn)彎的基本技術(shù)包括:犁式、半犁式、半犁擺動、剪式、踏步、側(cè)蹬、雙板平行、雙板平行跳躍、單杖或雙杖支撐轉(zhuǎn)彎以及單腳支撐跨步蹬動轉(zhuǎn)彎等。
跳臺滑雪技術(shù)
(1)助滑
助滑是為了在起跳端造成更快的初速度,以延長空中飛行距離的一種技術(shù)。在順著助滑道的傾斜面前進時,運動員兩腿盡量深蹲,上體前傾成流線型姿勢,力求與雪面大致平行,以最大限度地減少空氣阻力。
(2)起跳
起跳是整個技術(shù)動作的關(guān)鍵,起跳動作的好壞決定著運動員的成績。由于助滑的最快速度可達(dá)每秒鐘30多米,因此,掌握起跳 的最佳時機是衡量運動員技術(shù)水平高低的主要標(biāo)準(zhǔn)。起跳用力的方法與跳高或跳遠(yuǎn)都不相同,確切地說,它不是跳而是兩腿快速下蹬的動作。運動員順著助滑道快速滑行,一般當(dāng)雪板尖到達(dá)臺端時立即起跳,上體向前伸展。
(3)空中飛行
運動員只有保持大膽、沉著、穩(wěn)定和善于控制雪板的空中飛行姿勢,才能獲得理想的成績,這時,運動員的上體應(yīng)充分伸展,上體與下肢間稍有曲折,兩雪板平行并與腳底呈銳角上仰,上體與雪板基本保持平行,兩臂伸直貼放于身體兩側(cè)。
(4)著陸
經(jīng)過助滑、起跳和空中飛行,最后再完成正確成功的著陸動作,就使整套運作連貫一致,一氣呵成,運動員由此便可獲得高分。著陸時,應(yīng)具有彈性和隱定性,兩腳成弓箭步前后分開,身體重量分別落于兩腳,雪板后跟略領(lǐng)先于板尖著陸,兩腿屈膝做緩沖,兩臂左右平伸,以維持身體平衡。落地后,保持平衡姿勢順利滑到終止區(qū),全部動作即算完成。
越野滑雪技術(shù)
越野滑雪技術(shù)分為傳統(tǒng)式技術(shù)和自由式技術(shù)兩種。傳統(tǒng)式技術(shù)要求運動員在比賽中的蹬動(包括兩腳交替滑行、同時滑行、滑行中的開腳踏步、滑降以及轉(zhuǎn)彎等)不得有任何的蹬冰式(即側(cè)蹬)動作。自由式技術(shù)則對運動員蹬動動作不作限制。規(guī)則規(guī)定,賽會所設(shè)項目數(shù)傳統(tǒng)式及自由式應(yīng)各為一半。
越野滑雪的基本技術(shù)和滑行方法,一般可分為:平地滑行、上坡滑行、滑降和變換方向滑行。平地滑行的方法很多,但主要的方法是二步交替滑行和同時推進滑行。二步交替滑行的基本姿勢和四肢的配合,像跨步走似的前后依次周期性地利用腳蹬手撐的推力滑行在雪面上。由于這種技術(shù)的動作結(jié)構(gòu),能使身體各部位的負(fù)擔(dān)量比較均勻,故可節(jié)省體力,延緩疲勞。特別是在雪質(zhì)滑度較差的條件下,與其它滑行方式比較,它的效率更為顯著。
在越野滑雪中,戰(zhàn)述運用也很重要。所謂戰(zhàn)術(shù),主要指在比賽全程中,體力的分配及針對不同地形特點應(yīng)選擇不同的滑行技術(shù)方法。例如下坡路程占全程的三分之一,在下滑時,如果是在體力好的情況下,可以采用流線型的低姿勢滑降,以便減少空氣阻力,提高速度爭取時間;但在體力不佳特別疲勞的情況下,或在地形復(fù)雜難度大的條件下,姿勢就可以高些,使身體增加風(fēng)的陰力,減低速度,以防跌倒而浪費更多的時間,同時避免產(chǎn)生煩躁的心理及消極情緒。
自由式滑雪基本技術(shù)
空中技巧
基本技術(shù)分為兩類,一類是非空翻技術(shù)動作,包括縱大一字跳、橫大一字跳、哥薩克跳、直體上肢扭擺90度、跳臺飛躍姿勢、后屈小腿挺身跳、后屈小腿扭擺、直體轉(zhuǎn)體360度、直體轉(zhuǎn)體720度,以及上述動作的重復(fù)或幾個動作的組合。另一類是空翻技術(shù),包括前空翻、后空翻和側(cè)空翻三個方向的翻轉(zhuǎn)及加轉(zhuǎn)體組成的技術(shù)動作,而且翻轉(zhuǎn)中身體姿勢又分為團身、屈體和直體。一個空翻中的轉(zhuǎn)體又可為一個空翻中的轉(zhuǎn)體又可為180度、360度、540度、720度、900度和1080度。