初次上冰前先要佩戴護肘、護膝、手套,頭盔等防護用具,選擇好合適的冰鞋。
A.穿冰鞋
初學滑冰的人穿冰鞋時,前兩三個扣眼的鞋帶可系得稍微松一點兒,后面的鞋帶要系緊,腳腕子在鞋里不晃動,才好向兩側(cè)傾斜使勁蹬冰。
B.著裝要點
初學滑冰的人應(yīng)穿長袖衣褲,戴上手套,以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可以戴上護膝、護肘、頭盔等護具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜。
C.正確的站立姿勢
兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字,兩腿稍彎曲,上體稍向前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或向外倒。
D.上冰
上冰后盡量保持身體平衡,始終沿逆時針方向滑行,不要高速滑行,不要追逐打逗,非經(jīng)同意,不要穿專業(yè)跑刀上冰。如果具備條件,可以請教練進行指導。每次練習時,應(yīng)每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當身體疲勞時應(yīng)脫掉冰鞋,放松小腿和腳部肌肉;初次上冰后出現(xiàn)兩腿肌肉緊張和酸痛現(xiàn)象,屬于正常,幾次練習后,這種感覺會自然消失。
專家特別強調(diào),“滑行時要俯身、彎腿,重心向前,就是滑倒了,也要往前摔,這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副,免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。”
注意事項:
1.滑冰之前先檢查場地,看是否平滑,避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固,鞋帶是否結(jié)實,冰刀的內(nèi)刃和外刃是否鋒利,一般的冰刀在用之前都要先經(jīng)過打磨,再檢查固定的螺絲是否擰緊。
2.服裝要注意保暖,不宜穿太多,以免影響運動的靈活性。理想的服裝應(yīng)當有保暖防寒的同時,又能保證汗液的正常揮發(fā)。因此,多層的輕質(zhì)服裝比一個單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果,像保暖內(nèi)衣,羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖,并在某種程度上能夠保護你。
3.初學者還要注意休息,因為滑冰使下肢和踝部最吃力,疲勞了就不容易保持平衡,而且容易發(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象??梢悦總€15至30分鐘休息一次,這些依自己情況而定。休息時應(yīng)把鞋帶揭開,使腳上血液暢通快速解除疲勞。
4.在標準場地,初學者應(yīng)滑里圈。
5.摔倒時,切忌不要掙扎,順應(yīng)自然,盡可能使臀部一側(cè)著地。
技法:
滑冰分為速度滑冰,花樣滑冰,冰球運動?,F(xiàn)在著重講述速度滑冰.速度滑冰主要在于速度,初學者應(yīng)以平衡為基礎(chǔ),蹬冰為核心,彎道為關(guān)鍵來練習。
1.首先要保證平衡滑進的質(zhì)量,通俗一點說,就是先能在冰上站穩(wěn),并且能平行滑進。所以,直線滑進時,浮腿迅速收至支撐腿平衡動作,支撐腿深屈降低重心,鼻,膝,腳尖三點成一條直線,保持平衡滑進。
2.彎道滑行時,能否產(chǎn)生更高的速度取決于蹬冰,彎道的蹬冰與直道不同,兩腳均向側(cè)蹬冰,右腳蹬冰與直道相似,左腳在右腳后交叉用外刃完成蹬冰,其比右腳蹬冰時間長,注意,初學者在學此技術(shù)時,切忌速度不要過快,否則容易受傷。
A.穿冰鞋
初學滑冰的人穿冰鞋時,前兩三個扣眼的鞋帶可系得稍微松一點兒,后面的鞋帶要系緊,腳腕子在鞋里不晃動,才好向兩側(cè)傾斜使勁蹬冰。
B.著裝要點
初學滑冰的人應(yīng)穿長袖衣褲,戴上手套,以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可以戴上護膝、護肘、頭盔等護具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜。
C.正確的站立姿勢
兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字,兩腿稍彎曲,上體稍向前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或向外倒。
D.上冰
上冰后盡量保持身體平衡,始終沿逆時針方向滑行,不要高速滑行,不要追逐打逗,非經(jīng)同意,不要穿專業(yè)跑刀上冰。如果具備條件,可以請教練進行指導。每次練習時,應(yīng)每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當身體疲勞時應(yīng)脫掉冰鞋,放松小腿和腳部肌肉;初次上冰后出現(xiàn)兩腿肌肉緊張和酸痛現(xiàn)象,屬于正常,幾次練習后,這種感覺會自然消失。
專家特別強調(diào),“滑行時要俯身、彎腿,重心向前,就是滑倒了,也要往前摔,這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副,免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。”
注意事項:
1.滑冰之前先檢查場地,看是否平滑,避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固,鞋帶是否結(jié)實,冰刀的內(nèi)刃和外刃是否鋒利,一般的冰刀在用之前都要先經(jīng)過打磨,再檢查固定的螺絲是否擰緊。
2.服裝要注意保暖,不宜穿太多,以免影響運動的靈活性。理想的服裝應(yīng)當有保暖防寒的同時,又能保證汗液的正常揮發(fā)。因此,多層的輕質(zhì)服裝比一個單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果,像保暖內(nèi)衣,羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖,并在某種程度上能夠保護你。
3.初學者還要注意休息,因為滑冰使下肢和踝部最吃力,疲勞了就不容易保持平衡,而且容易發(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象??梢悦總€15至30分鐘休息一次,這些依自己情況而定。休息時應(yīng)把鞋帶揭開,使腳上血液暢通快速解除疲勞。
4.在標準場地,初學者應(yīng)滑里圈。
5.摔倒時,切忌不要掙扎,順應(yīng)自然,盡可能使臀部一側(cè)著地。
技法:
滑冰分為速度滑冰,花樣滑冰,冰球運動?,F(xiàn)在著重講述速度滑冰.速度滑冰主要在于速度,初學者應(yīng)以平衡為基礎(chǔ),蹬冰為核心,彎道為關(guān)鍵來練習。
1.首先要保證平衡滑進的質(zhì)量,通俗一點說,就是先能在冰上站穩(wěn),并且能平行滑進。所以,直線滑進時,浮腿迅速收至支撐腿平衡動作,支撐腿深屈降低重心,鼻,膝,腳尖三點成一條直線,保持平衡滑進。
2.彎道滑行時,能否產(chǎn)生更高的速度取決于蹬冰,彎道的蹬冰與直道不同,兩腳均向側(cè)蹬冰,右腳蹬冰與直道相似,左腳在右腳后交叉用外刃完成蹬冰,其比右腳蹬冰時間長,注意,初學者在學此技術(shù)時,切忌速度不要過快,否則容易受傷。