初學者滑冰動作要領(lǐng),中國的體育文化是博大精深的,各種各樣的運動都受到了很多年輕人的喜愛,隨著寒冷的冬天的到來,滑冰就變成了大家比較接受的一種運動,下面小編整理了初學者滑冰動作要領(lǐng)。
初學者滑冰動作要領(lǐng)1
1、直道滑行
直道滑行姿勢是速滑的基本技術(shù)。合理的滑行姿勢應(yīng)是﹕上體放松前傾,自然團身與冰面平行或略高于臂部,腿部深屈,膝關(guān)節(jié)成90度~ 110度角,踝關(guān)節(jié)成50度~70度角,兩臂放松置于背后,頭微抬起,滑行姿勢根據(jù)個人形態(tài)素質(zhì)特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。直道滑行,關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時間。
冰刀切入冰面,獲得牢固支點,同時即應(yīng)開始蹬冰,最大用力蹬冰,應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰,傾倒時體重應(yīng)牢牢壓在支撐腿上,不要過早交接體重。收腿動作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿,積極靠攏支撐腿,不要有停頓和后引的動作。下刀動作應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先,與前進方向一致,向前提拉要快,著冰后動作要輕巧。
2、彎道滑行
基本姿勢與直道滑行大致相同,但由于向心力作用,彎道與直道動作又有很大區(qū)別。彎道滑行時,身體始終向左傾倒,用左腳外刃﹑右腳內(nèi)刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短,右腳尤為短暫,在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最后1步要進入直道和彎道交接處,深入程度以天氣﹑冰質(zhì)﹑風向﹑項目等情況而定。
左腿緊貼右腳下刀,指向切線方向,著冰時腳尖開始逐漸順送,用外刃緊緊咬住冰面,左肩與新的'切線方向一致,不要扭腰擺臀。收腿動作在蹬冰后即放松,積極向支撐腿方向提拉,膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先,以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒,兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向,兩腳要有“側(cè)送蹬”感覺,上體縱軸與浮腳著冰方向一致。
3、起跑技術(shù)
主要有兩種﹕
一是正面前腳點冰起跑法
二是側(cè)面起跑法。
優(yōu)秀運動員多采用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態(tài),運用合理技術(shù),迅速轉(zhuǎn)入快速滑行的技術(shù)動作。起跑技術(shù)對提高短中距離項目成績尤為重要。前腳點冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是,前腳刀尖為支點,后腳全內(nèi)刃著冰,兩刀距離略比肩寬,面向前方。蹲屈姿勢略高于其他起跑姿勢,重心在兩腳之間或稍前。起動時,大腿高抬,上體前傾,冰刀著冰時要緊緊切住冰面,頭幾步不要滑動。
4、擺臂動作
主要是用于短中距離滑行,可起到協(xié)調(diào)﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中采用單臂擺動的人越來越多,擺臂用力程度較小,擺動方向要與滑行方向一致。短中距離無論采用雙擺臂或單擺臂,都要用力,特別要注意向側(cè)前擺動的速度和力量。
初學者滑冰動作要領(lǐng)2
初學者溜冰的九個小技巧
1、放輕松
初學者學溜冰,一定不要太緊張,放輕松,越緊張肢體就越僵硬,很難溜起來。
2、外八字溜冰
溜冰的時候一定要注意腳要分開溜,以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。
3、雙手擺動
初學者溜冰的時候很怕摔了是因為感覺平衡感不太好,所以可以利用你的雙手擺動,來維持你的平衡感。
4、空間大或者人群少
初學者最好去空間比較大的溜冰場或者人群較少的溜冰場學習,盡量避免周六末去學習。
5、伙伴手拉手
初學者最好不要獨自一個人去溜冰場,最好帶小伙伴一起,而且是會溜冰的小伙伴一起手拉手學習,這樣學起來比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了,要趕緊撒開伙伴的手,才能預(yù)防連著伙伴一起摔倒。
6、靠墻邊/扶手學習
如果你是一個人的話,那么最好沿著溜冰場的墻邊慢慢溜,一般墻邊都會有扶手的,可以慢慢以外八字溜,這也是學得比較快的一種方式。
7、防摔用溜冰鞋腳剎
溜冰的過程中如果覺得要摔了的話,可以利用溜冰鞋前面的那個圓圓腳剎,就可以及時“剎車”防摔倒。
8、溜冰鞋尺碼合適
初學者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適,而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊,雖然會有點累,但是防滑而且學起來比較快,等你學會了就不用綁得那么緊了。
9、小心地面有水
有的人喝飲料會不小心把水灑在地面上,一定要避開有水的地方,很容易摔倒的。
初學者滑冰動作要領(lǐng)3
初學者溜冰的練習方法
初學者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部,最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外,當意識到要跌倒時,盡量使自己身體向前倒,而不是向后,避免摔傷后腦。
首先是小步走,先站穩(wěn),兩腳分開比肩稍窄些,然后向前邁步。以腳的內(nèi)側(cè)向側(cè)后方蹬地前行,開始時注意步子要小一點,頻率放慢,然后再嘗試逐漸加快速度。在行走過程中眼要向前看,身體可在小范圍內(nèi)左右擺動,練習移動重心與維持身體的平衡。
如果一時找不到平衡的感覺,這是您可在同伴的幫助下,雙腳平行前滑動,體會滑動的感覺和滑動狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時,這說明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動狀態(tài),初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。當然,您也可以借助周圍的護攔,只要逐漸將重心轉(zhuǎn)移到雙腳,而不是其他的支撐物,那么,你就掌握了重心把握的這一課。
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進行的,初學者一般都是先從學習"向后葫蘆滑行",再學"向后蛇形滑行",然后過渡到"單腳向后滑行"。
向后葫蘆滑行
兩腳稍稍分開,平行站立,開始腳尖稍向內(nèi),兩腿彎曲,用兩腳內(nèi)刃向前蹬地,同時兩腳跟向兩邊分開,向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時,兩腳跟收攏,兩膝用力伸直,恢復(fù)至開始姿勢,隨后重復(fù)上述滑行動作,這樣就能連續(xù)向后滑行了。
蛇形向后滑行
站立開始,兩腳分開(約一腳距離),兩腿彎曲,腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地,身體重心移向左側(cè),成左腳向后滑行。右腿在體前伸直,隨即右腳放在左腳側(cè)面,恢復(fù)開始的姿勢。
然后再用左腳蹬地,身體重心移向右側(cè),成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直,隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動作,做蛇形后滑時,要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢,兩膝保持彎曲,兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。
初學者滑冰動作要領(lǐng)1
1、直道滑行
直道滑行姿勢是速滑的基本技術(shù)。合理的滑行姿勢應(yīng)是﹕上體放松前傾,自然團身與冰面平行或略高于臂部,腿部深屈,膝關(guān)節(jié)成90度~ 110度角,踝關(guān)節(jié)成50度~70度角,兩臂放松置于背后,頭微抬起,滑行姿勢根據(jù)個人形態(tài)素質(zhì)特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。直道滑行,關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時間。
冰刀切入冰面,獲得牢固支點,同時即應(yīng)開始蹬冰,最大用力蹬冰,應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰,傾倒時體重應(yīng)牢牢壓在支撐腿上,不要過早交接體重。收腿動作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿,積極靠攏支撐腿,不要有停頓和后引的動作。下刀動作應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先,與前進方向一致,向前提拉要快,著冰后動作要輕巧。
2、彎道滑行
基本姿勢與直道滑行大致相同,但由于向心力作用,彎道與直道動作又有很大區(qū)別。彎道滑行時,身體始終向左傾倒,用左腳外刃﹑右腳內(nèi)刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短,右腳尤為短暫,在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最后1步要進入直道和彎道交接處,深入程度以天氣﹑冰質(zhì)﹑風向﹑項目等情況而定。
左腿緊貼右腳下刀,指向切線方向,著冰時腳尖開始逐漸順送,用外刃緊緊咬住冰面,左肩與新的'切線方向一致,不要扭腰擺臀。收腿動作在蹬冰后即放松,積極向支撐腿方向提拉,膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先,以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒,兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向,兩腳要有“側(cè)送蹬”感覺,上體縱軸與浮腳著冰方向一致。
3、起跑技術(shù)
主要有兩種﹕
一是正面前腳點冰起跑法
二是側(cè)面起跑法。
優(yōu)秀運動員多采用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態(tài),運用合理技術(shù),迅速轉(zhuǎn)入快速滑行的技術(shù)動作。起跑技術(shù)對提高短中距離項目成績尤為重要。前腳點冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是,前腳刀尖為支點,后腳全內(nèi)刃著冰,兩刀距離略比肩寬,面向前方。蹲屈姿勢略高于其他起跑姿勢,重心在兩腳之間或稍前。起動時,大腿高抬,上體前傾,冰刀著冰時要緊緊切住冰面,頭幾步不要滑動。
4、擺臂動作
主要是用于短中距離滑行,可起到協(xié)調(diào)﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中采用單臂擺動的人越來越多,擺臂用力程度較小,擺動方向要與滑行方向一致。短中距離無論采用雙擺臂或單擺臂,都要用力,特別要注意向側(cè)前擺動的速度和力量。
初學者滑冰動作要領(lǐng)2
初學者溜冰的九個小技巧
1、放輕松
初學者學溜冰,一定不要太緊張,放輕松,越緊張肢體就越僵硬,很難溜起來。
2、外八字溜冰
溜冰的時候一定要注意腳要分開溜,以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。
3、雙手擺動
初學者溜冰的時候很怕摔了是因為感覺平衡感不太好,所以可以利用你的雙手擺動,來維持你的平衡感。
4、空間大或者人群少
初學者最好去空間比較大的溜冰場或者人群較少的溜冰場學習,盡量避免周六末去學習。
5、伙伴手拉手
初學者最好不要獨自一個人去溜冰場,最好帶小伙伴一起,而且是會溜冰的小伙伴一起手拉手學習,這樣學起來比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了,要趕緊撒開伙伴的手,才能預(yù)防連著伙伴一起摔倒。
6、靠墻邊/扶手學習
如果你是一個人的話,那么最好沿著溜冰場的墻邊慢慢溜,一般墻邊都會有扶手的,可以慢慢以外八字溜,這也是學得比較快的一種方式。
7、防摔用溜冰鞋腳剎
溜冰的過程中如果覺得要摔了的話,可以利用溜冰鞋前面的那個圓圓腳剎,就可以及時“剎車”防摔倒。
8、溜冰鞋尺碼合適
初學者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適,而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊,雖然會有點累,但是防滑而且學起來比較快,等你學會了就不用綁得那么緊了。
9、小心地面有水
有的人喝飲料會不小心把水灑在地面上,一定要避開有水的地方,很容易摔倒的。
初學者滑冰動作要領(lǐng)3
初學者溜冰的練習方法
初學者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部,最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外,當意識到要跌倒時,盡量使自己身體向前倒,而不是向后,避免摔傷后腦。
首先是小步走,先站穩(wěn),兩腳分開比肩稍窄些,然后向前邁步。以腳的內(nèi)側(cè)向側(cè)后方蹬地前行,開始時注意步子要小一點,頻率放慢,然后再嘗試逐漸加快速度。在行走過程中眼要向前看,身體可在小范圍內(nèi)左右擺動,練習移動重心與維持身體的平衡。
如果一時找不到平衡的感覺,這是您可在同伴的幫助下,雙腳平行前滑動,體會滑動的感覺和滑動狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時,這說明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動狀態(tài),初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。當然,您也可以借助周圍的護攔,只要逐漸將重心轉(zhuǎn)移到雙腳,而不是其他的支撐物,那么,你就掌握了重心把握的這一課。
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進行的,初學者一般都是先從學習"向后葫蘆滑行",再學"向后蛇形滑行",然后過渡到"單腳向后滑行"。
向后葫蘆滑行
兩腳稍稍分開,平行站立,開始腳尖稍向內(nèi),兩腿彎曲,用兩腳內(nèi)刃向前蹬地,同時兩腳跟向兩邊分開,向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時,兩腳跟收攏,兩膝用力伸直,恢復(fù)至開始姿勢,隨后重復(fù)上述滑行動作,這樣就能連續(xù)向后滑行了。
蛇形向后滑行
站立開始,兩腳分開(約一腳距離),兩腿彎曲,腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地,身體重心移向左側(cè),成左腳向后滑行。右腿在體前伸直,隨即右腳放在左腳側(cè)面,恢復(fù)開始的姿勢。
然后再用左腳蹬地,身體重心移向右側(cè),成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直,隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動作,做蛇形后滑時,要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢,兩膝保持彎曲,兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。