冬季是滑雪、溜冰最好的時(shí)候,現(xiàn)如今滑冰儼然成為大家非常鐘愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)?;莻€(gè)功夫活,需要利用技巧再加之勤奮苦練才能在冰面上自由馳騁,盡情享受冰嬉的樂(lè)趣!對(duì)于滑冰初學(xué)者,有哪些技巧適用于你呢?
溜冰前應(yīng)注意休息
因?yàn)榱锉鶗r(shí)下肢和踝關(guān)節(jié)最吃力,身體過(guò)度疲勞溜滑時(shí)便很難保持平衡,容易摔倒。
另外滑冰時(shí)最好每隔15—30分鐘休息一次,休息時(shí)應(yīng)把鞋帶解開(kāi),使腳上血液循環(huán)通暢,更好地消除腳部疲勞。
熱身運(yùn)動(dòng)別忘做
準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,升高肌肉的溫度,暢通血液循環(huán),增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍,做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再溜冰,一般不易摔倒。
溜冰時(shí)穿的衣服既要保暖,又要利索一些
這樣便于活動(dòng),有條件的最好能戴上護(hù)膝、護(hù)腕,可起一定的保護(hù)作用。氣候特別冷時(shí),要戴手套和耳罩。
練習(xí)完后要及時(shí)擦去汗水,穿好衣服,以防感冒和凍傷。
初學(xué)者滑冰技巧
首先,學(xué)會(huì)在冰面上站立
1、T型站立法:左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè),成T字形站立,上體稍向前傾。
2、平行站立法:兩腳平行站立與肩同寬,上體稍向前傾。
其次,注意蹲姿練習(xí)
上體前傾,肩背稍高于臀部,兩手互握或自然擺動(dòng),腿部彎曲,上體與地面成15—20度角,膝關(guān)節(jié)成90—110度角,踝關(guān)節(jié)成50—70度角。
然后,加強(qiáng)移動(dòng)重心的練習(xí)
1、原地站立與踏步穿好輪滑鞋,兩腳平行站立與肩同寬,兩腿微屈,上體稍向前傾,兩臂自然下垂,身重心移至左腿,稍抬右腿后放下;重心移至右腿,稍抬左腿后放下,如此反復(fù)并逐漸加快速度。
2、單腳支撐平衡在掌握原地踏步的基礎(chǔ)上,保持原來(lái)姿勢(shì),手扶欄桿或者同伴,將重心移至一條腿上,另一條腿向側(cè)伸出再收回成開(kāi)始姿勢(shì),換腳重復(fù)以上動(dòng)作。
3、“八”字形走練習(xí)兩腳成外八字站立,重心移至左腳上,右腳向前邁一步,重心隨之移至右腳上,然后抬左腳向前邁一步,重心隨之移至左腿上,然后抬右腳邁一步,重心移至右腿,如此反復(fù)。
最后,學(xué)習(xí)直道和彎道滑行
1、單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)右腳內(nèi)刃蹬地,將重心推送至向前滑行的左腿上,右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行,接著做左腳蹬地,并攏的動(dòng)作,交替反復(fù)練習(xí)向前滑行。
2、單腳蹬地單腳滑行上體前傾,兩臂自然下垂,兩腳稍分開(kāi),成外八字站立,重心移至右腿上,用右腳內(nèi)刃蹬地,左腳用力向前滑出,隨著蹬地動(dòng)作結(jié)束,把重心推送至左腿上,左腿呈半蹲支撐慣性滑行,接著向前收右腿,同時(shí)左腳蹬地,隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束,把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上,反復(fù)進(jìn)行。努力讓單腳支撐的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)在練習(xí)中注意體會(huì)單腳支撐要領(lǐng),注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上,支撐過(guò)程中不允旬用內(nèi)刃支撐滑行,初學(xué)者建議保持刀架與地面垂直。
3、擺臂練習(xí)自然擺臂即可,注意不要甩的太開(kāi)。
4、彎道滑行中身體不但需要前傾,還需要向轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)傾斜。注意主要練習(xí)向左側(cè)轉(zhuǎn)向。盡量不要逆向滑行,逆向滑行時(shí)請(qǐng)減慢速度,選擇外圈滑行。
滑冰用的不是力氣,需要的是技巧和勤加練習(xí)的行動(dòng)而已。只要功夫深、鐵杵磨成針,相信滑冰愛(ài)好者們,在經(jīng)過(guò)一番練習(xí)后,必定能夠在冰場(chǎng)上引眾人稱贊!
溜冰前應(yīng)注意休息
因?yàn)榱锉鶗r(shí)下肢和踝關(guān)節(jié)最吃力,身體過(guò)度疲勞溜滑時(shí)便很難保持平衡,容易摔倒。
另外滑冰時(shí)最好每隔15—30分鐘休息一次,休息時(shí)應(yīng)把鞋帶解開(kāi),使腳上血液循環(huán)通暢,更好地消除腳部疲勞。
熱身運(yùn)動(dòng)別忘做
準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,升高肌肉的溫度,暢通血液循環(huán),增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍,做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再溜冰,一般不易摔倒。
溜冰時(shí)穿的衣服既要保暖,又要利索一些
這樣便于活動(dòng),有條件的最好能戴上護(hù)膝、護(hù)腕,可起一定的保護(hù)作用。氣候特別冷時(shí),要戴手套和耳罩。
練習(xí)完后要及時(shí)擦去汗水,穿好衣服,以防感冒和凍傷。
初學(xué)者滑冰技巧
首先,學(xué)會(huì)在冰面上站立
1、T型站立法:左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè),成T字形站立,上體稍向前傾。
2、平行站立法:兩腳平行站立與肩同寬,上體稍向前傾。
其次,注意蹲姿練習(xí)
上體前傾,肩背稍高于臀部,兩手互握或自然擺動(dòng),腿部彎曲,上體與地面成15—20度角,膝關(guān)節(jié)成90—110度角,踝關(guān)節(jié)成50—70度角。
然后,加強(qiáng)移動(dòng)重心的練習(xí)
1、原地站立與踏步穿好輪滑鞋,兩腳平行站立與肩同寬,兩腿微屈,上體稍向前傾,兩臂自然下垂,身重心移至左腿,稍抬右腿后放下;重心移至右腿,稍抬左腿后放下,如此反復(fù)并逐漸加快速度。
2、單腳支撐平衡在掌握原地踏步的基礎(chǔ)上,保持原來(lái)姿勢(shì),手扶欄桿或者同伴,將重心移至一條腿上,另一條腿向側(cè)伸出再收回成開(kāi)始姿勢(shì),換腳重復(fù)以上動(dòng)作。
3、“八”字形走練習(xí)兩腳成外八字站立,重心移至左腳上,右腳向前邁一步,重心隨之移至右腳上,然后抬左腳向前邁一步,重心隨之移至左腿上,然后抬右腳邁一步,重心移至右腿,如此反復(fù)。
最后,學(xué)習(xí)直道和彎道滑行
1、單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)右腳內(nèi)刃蹬地,將重心推送至向前滑行的左腿上,右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行,接著做左腳蹬地,并攏的動(dòng)作,交替反復(fù)練習(xí)向前滑行。
2、單腳蹬地單腳滑行上體前傾,兩臂自然下垂,兩腳稍分開(kāi),成外八字站立,重心移至右腿上,用右腳內(nèi)刃蹬地,左腳用力向前滑出,隨著蹬地動(dòng)作結(jié)束,把重心推送至左腿上,左腿呈半蹲支撐慣性滑行,接著向前收右腿,同時(shí)左腳蹬地,隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束,把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上,反復(fù)進(jìn)行。努力讓單腳支撐的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)在練習(xí)中注意體會(huì)單腳支撐要領(lǐng),注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上,支撐過(guò)程中不允旬用內(nèi)刃支撐滑行,初學(xué)者建議保持刀架與地面垂直。
3、擺臂練習(xí)自然擺臂即可,注意不要甩的太開(kāi)。
4、彎道滑行中身體不但需要前傾,還需要向轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)傾斜。注意主要練習(xí)向左側(cè)轉(zhuǎn)向。盡量不要逆向滑行,逆向滑行時(shí)請(qǐng)減慢速度,選擇外圈滑行。
滑冰用的不是力氣,需要的是技巧和勤加練習(xí)的行動(dòng)而已。只要功夫深、鐵杵磨成針,相信滑冰愛(ài)好者們,在經(jīng)過(guò)一番練習(xí)后,必定能夠在冰場(chǎng)上引眾人稱贊!