冬季是滑雪、溜冰最好的時(shí)候，現(xiàn)如今滑冰儼然成為大家非常鐘愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)?；莻€(gè)功夫活，需要利用技巧再加之勤奮苦練才能在冰面上自由馳騁，盡情享受冰嬉的樂(lè)趣！對(duì)于滑冰初學(xué)者，有哪些技巧適用于你呢？


    溜冰前應(yīng)注意休息

    因?yàn)榱锉鶗r(shí)下肢和踝關(guān)節(jié)最吃力，身體過(guò)度疲勞溜滑時(shí)便很難保持平衡，容易摔倒。

    另外滑冰時(shí)最好每隔15—30分鐘休息一次，休息時(shí)應(yīng)把鞋帶解開(kāi)，使腳上血液循環(huán)通暢，更好地消除腳部疲勞。

    熱身運(yùn)動(dòng)別忘做

    準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍，做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再溜冰，一般不易摔倒。

    溜冰時(shí)穿的衣服既要保暖，又要利索一些

    這樣便于活動(dòng)，有條件的最好能戴上護(hù)膝、護(hù)腕，可起一定的保護(hù)作用。氣候特別冷時(shí)，要戴手套和耳罩。

    練習(xí)完后要及時(shí)擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。

    初學(xué)者滑冰技巧

    首先，學(xué)會(huì)在冰面上站立

    1、T型站立法：左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立，上體稍向前傾。

    2、平行站立法：兩腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。

    其次，注意蹲姿練習(xí)

    上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動(dòng)，腿部彎曲，上體與地面成15—20度角，膝關(guān)節(jié)成90—110度角，踝關(guān)節(jié)成50—70度角。

    然后，加強(qiáng)移動(dòng)重心的練習(xí)

    1、原地站立與踏步穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復(fù)并逐漸加快速度。

    2、單腳支撐平衡在掌握原地踏步的基礎(chǔ)上，保持原來(lái)姿勢(shì)，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側(cè)伸出再收回成開(kāi)始姿勢(shì)，換腳重復(fù)以上動(dòng)作。

    3、“八”字形走練習(xí)兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復(fù)。

    最后，學(xué)習(xí)直道和彎道滑行

    1、單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)右腳內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動(dòng)作，交替反復(fù)練習(xí)向前滑行。

    2、單腳蹬地單腳滑行上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開(kāi)，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動(dòng)作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時(shí)左腳蹬地，隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復(fù)進(jìn)行。努力讓單腳支撐的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)在練習(xí)中注意體會(huì)單腳支撐要領(lǐng)，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過(guò)程中不允旬用內(nèi)刃支撐滑行，初學(xué)者建議保持刀架與地面垂直。

    3、擺臂練習(xí)自然擺臂即可，注意不要甩的太開(kāi)。

    4、彎道滑行中身體不但需要前傾，還需要向轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)傾斜。注意主要練習(xí)向左側(cè)轉(zhuǎn)向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時(shí)請(qǐng)減慢速度，選擇外圈滑行。

    滑冰用的不是力氣，需要的是技巧和勤加練習(xí)的行動(dòng)而已。只要功夫深、鐵杵磨成針，相信滑冰愛(ài)好者們，在經(jīng)過(guò)一番練習(xí)后，必定能夠在冰場(chǎng)上引眾人稱贊！